А ВИ КОРИСТУЄТЕСЬ СВОЇМ ТІЛОМ?
Вам не доводилось спостерігати, як діти себе заспокоюють, коли поряд немає когось із дорослих, хто міг би їм допомогти або дорослі емоційно недоступні?
Як одна дитина переминається з ноги на ногу, замість того, щоб пошукати втіхи у мами- вона боїться, що мама відмовить. Або, хлопчик підкидує м’яча та зосереджено слідкує за його падінням, готуючись зловити. Дитина просто грає- скаже хтось. А хтось, більш обізнаний, скаже, що коли хлопчина зосереджується на м’ячі його нервова система регулюється. Або дівчинка в очікуванні питання від вчительки тре свої ноги, що допомагає їй знизити тривогу. І в кожної дорослої людини, зберіглись з дитинства способи заспокоювати себе. Способи дієві, якщо про них пригадати і їх застосувати.
Це наші соматичні ресурси- фізичні функції, дії та здібності, які забезпечують відчуття благополуччя та компетентності на фізичному рівні , і в свою чергу позитивно впливають на те, як ми почуваємось. Існує тисячі соматичних ресурсів, від основних фізіологічних функцій( травлення, кровообіг) сенсорних здатностей ( здатність бачити, чути, відчувати смаки та запахи, відчувати на дотик), здатності рухатись ( ходити, діставати до чого-небудь, бігати, відштовхуватись) до здатності до саморегуляції (заземлення або центрування) та творчої фізичної активності (танці, спорт).
Оскільки рух нашого тіла нерозривно пов’язано з нашими емоціями, переконаннями та загальним почуттям компетентності, робота над осанкою, рухами, жестами та нашими почуттями напряму забезпечує наше благополуччя.
Соматичні ресурси дуже індивідуальні і мають бути адаптовані спеціально для вашого тіла, відповідно до ваших унікальних потреб та цілей у конкретний момент. Те що дає ресурс одній людині, може позбавити ресурсу іншу.
Всі соматичні ресурси можна розподілити по трьох шухлядках, а саме:
Центруючи ресурси- це такі ресурси які допомагають відновити зв’язок із собою, коли ми в розпачи або втратили цей зв’язок. Ресурси соматичного центрування містять визначення місцезнаходження та фізичного центру ваги у тілі- він знаходиться приблизно на 10 см нижче талії. Дотик до себе сприяє вашому зв’язку із центром ваги.
Спробуйте цю вправу:
Покладіть руки на низ живота, усвідомте це- що ваші руки торкаються вашого живота- це центруючий ресурс. Якщо відчуваєте, що руку потрібно покласти на серце, наприклад, кладіть – йдіть за своїми відчуттями. Якщо досвід травми заважає- можна застосувати подушку замість руки.
Стримуючі ресурси. Ми всі добре знаємо, про заспокоюючу дію укутування в ковдру для немовлят. А коли дорослі кутаються в плед- це та сама заспокоююча, стримуюча, контейнеруюча дія.
Тіло як контейнер, зберігає все, що ми переживаємо- емоції, думки, відчуття, спогади, плани тощо. Стримуючи ресурси допомагають відчути весь вміст реального фізичного тіла, особливо шкіру та поверхневі м’язи. Ці ресурси дозволяють стримувати почуття та збудження, допомагаючи спочатку регулювати, а вже потім виражати себе.
На вступному тренінгу з Сенсомоторноій терапії в Лютому Тоні Баклі демонстрував просто вправу, точніш дві:
Перша- притулитись спиною до стіни, притулитися щільно і так постояти.
Зробили? Що відчуваєете?
Друга- це натягнути одяг ( сорочку, футболку тощо) взявши за частини які у плечей таким чином, щоб ваша спина відчула це натягнення.
Вийшло? Щось змінилось у вашому стані?
І на останок ресурси руху.
Ми можемо розтирати частини тіла, гладити себе, розхитуватись зі сторони в сторону, ходити туди-сюди, просто ходити бігати, займатись йогою або танцями. Використовувати гойдалки або крісло-гойдалку, велосипед або повільне розтягування – це все наше і це все безкоштовно, тільки потрібно взяти та присвоїти собі свої ресурси.
«Використовуй те, що під рукою, і не шукай собі іншого» В дитинстві, я була не згодна з Філеасом Фоггом- славетним мандрівником, стосовно цього ствердження. Як це- не шукай іншого та будь задоволена тим що є? Але в деяких випадках, цей його вислів дуже доречний, і це про збереження енергії.
Вся теорія Сенсомоторної психотерапії травми про те щоб використовувати всі наявні ресурси для зцілення.
А в нас планується новий набір на першій рівень навчання в методі Сенсомоторна психотерапія